Как избежать йододефицита: советы для жителей Прикамья
2025-01-31 // Sneakers:Go!
Эксперты рассказали, сколько йода нужно потреблять и как восполнить его дефицит.
Жителям Пермского края напомнили о важности профилактики йододефицита. Регион находится в зоне, где почвы бедны этим микроэлементом, что влияет на его содержание в местных продуктах питания. Йод поступает в организм в основном с пищей, а также в небольших количествах с водой и воздухом.
Чем опасен йододефицит?
Недостаток йода может привести к серьезным последствиям, особенно для детей и подростков. Среди них:
- Задержка роста и развития
- Снижение иммунитета
- Ухудшение памяти и концентрации
- Повышенная утомляемость
Сколько йода нужно в день?
Суточная норма йода зависит от возраста:
- Задержка роста и развития
- Снижение иммунитета
- Ухудшение памяти и концентрации
- Повышенная утомляемость
- Дети: 60–120 мкг
- Подростки: 130–150 мкг
- Взрослые: 150 мкг
- Беременные и кормящие женщины: 220–290 мкг
Как восполнить дефицит?
Для профилактики йододефицита рекомендуется:
- Задержка роста и развития
- Снижение иммунитета
- Ухудшение памяти и концентрации
- Повышенная утомляемость
- Дети: 60–120 мкг
- Подростки: 130–150 мкг
- Взрослые: 150 мкг
- Беременные и кормящие женщины: 220–290 мкг
- Использовать йодированную соль
- Включить в рацион морскую рыбу, морепродукты, яйца, орехи, хурму и гречку
- Принимать витаминно-минеральные комплексы
Соблюдение этих рекомендаций поможет сохранить здоровье и избежать проблем, связанных с недостатком йода.
